[...] 70/8 95/6 115/1 122,5/3 122,5/3 122,5/3 jest lekki progres cięzko szło wiec za tydzień będzie powtórka , ważne że zrobione 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 100/3 105/3 105/3 WL wąsko 100/3 100/3 105/3 Pompki na poręczach 28/5 32/5 32/5 32+2,5/5 Tu jak wieszałem ciężar na drugiej serii to jakos tak niefortunie wbił mi sie łańcuch [...]
WL 62,5/6 75/3 87,5/3 100/3 112,5/3 125/1/1 125/1/1 Negatywy 150/1 150/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 100/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5 trening z 14.11 WL 62,5/6 82,5/5 105/5 105/5 120/3 120/3 obie serie bardzo wymęczone i przy oststnich powtórzeniu z tyłkiem w górze 125/1 MAX Wyciskanie na [...]
[...] wiem czego się spodziewać do jedzenia, więc miska nie liczona i postaram się w miarę czysto. Zaczęłam sie zastanawiać nad jakimś konkretniejszym rozkładem bwt i może zejść o 100 kcal , bo puki co jem w okolicach 2200kcal, ale nie mam konkretnych proporcji a i teraz mniej karmię, bo zaledwie 2 razy. Tak myślałam na razie 2100kcal 130 b. 80g [...]
[...] predyspozycji. Moje miesnie preferuja raczej dynamike i sile, wiec jak pompki to tylko z klasnieciami. Nigdy nie robilem pompek na rekord, raz na wf-ie za kare mialem zrobic 100.. zrobilem i przez pol roku klata stala zupelnie w miejscu! Za duzy szok dla miesni.. Za to moge sie pochwalic ze robie 6 klasniec z wybicia z "pompki". Jak [...]
[...] boli.... Tydzień 1, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - brokuły, kapusta, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - magnez Trening wytrzymałościowy: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad Obwód x10 na czas : 34,25 min + brzuch : tydzień 4, dzień 4 Po 7 obwodzie pompki na podwyższeniu. Dziś bez szans było na [...]
[...] to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie równo 100 burpów. TRENING 2 - sztangi trening podrzutu do nożyc - wcześniejsze burpy perfidnie mi zniszczyły system ( pisałem ze to kryptonit), pomimo śmiesznych ciężarów ( bo co [...]
[...] 8/8/8/8 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek kokosowych + 20 g płatków (jakiś takich do mleka) 2. 50 g brązowego ryżu + 100 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 3. 100 g płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + 2 całe jaja + białko jaja + pomidor/ogórek/jogurt naturalny [...]
[...] wagi i 175cm wzrostu), bez żadnej rozgrzewki postanawiają, że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął o dziwo 3 razy w takim stylu że wyglądało to co najmniej komicznie (jakieś california press połączone z próbą zrobienia [...]
25.08.2014 Zobaczymy jak długo wytrzymam tym razem \-) wiem już, że w sobotę elo-melo-menelo, więc szykuję trzewiki, ale od poniedziałku już wszystko musi grać na 100% :-)) Trening 1. podciąganie 5s (10, 8, 7, 6, 5) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x80kg, [...]
[...] suszone daktyle. Waga ...duuuża. 64kg dziś rano, do tego @ spóźniona o 3 dni już więc ogólnie mam nerw. {:-( Od ok. miesiąca jadam nieco mnej niz latem i jesienią (o ok. 100-200kcal), ale też mniej biegam w DNT. Jedyne "aeroby"..to szybki marsz, godzinka z psem w polach i lasach w weekendy. Będzie kilka dni wolnego na swięta to będzie tego [...]
[...] powrotny %-) Myślę, że miało to spory wpływ na kolejne serie, dlatego przy 32,5kg zabrakło 1 powtórzenia do tego co ostatnio. Plan jest taki, że masę pociągnę do Świąt, a kwiecień przeznaczę na mini cut i potem się zobaczy. Na mini cut planuję obciąć po prostu 200g węgli (w dt zostanie 200, w dnt będzie 100; odpowiednio będzie 2400 i 2000 kcal).
[...] jakiś pomysł jak wbić mnie na obroty, jak najszybciej rozwinąć rozwinąć te najbardziej potrzebne mięśnie. Rzekomo najprostszy i najbardziej pospolity trening to np. Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Pompki - ok myślę, że dam rade a jak nie to i tak dam radę Brzuszki - muszę zrobić przysiady - j.w. Ale 100 [...]
PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]
heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]